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|生活中我们难免会【遭遇困难】，【遇到困难】或是【遭受严重打击】，【情绪】变得低落，【行为积极性】消失，陷入一种【悲观绝望】的氛围。→如果我们一直处于这种状态中，这种局面不会自动改变，不会自动变得好起来，→这种情况下，我们需要行动，采取行动让自己走出来，→对大家来说，，采取行动需要有动力。→马修麦克凯认为那些【自我鼓励的话语】可以起到这样的作用，这些【自我激励的话】被称为【自我激励的应对思想】。→在求助者感到【焦虑】【紧张】【沮丧】或【生气】的时候，【自我激励的应对思想】能够提醒人们【曾经战胜困难的经历】【勇气】和【坚强】。→这样的【应对思想】能够给求助者以【力量】帮助自己【从困难局面中】走出来。→求助者对【当前局面】感到【沮丧】，出现【无力感】的时候，咨询师可以用【自我激励的应对思想】帮助求助者【迈出改变的第一步】。→具体做法就是拿出【应对思想一览表】，请求助者从这些话中挑选出 五句【对自己最有激励作用的话】来。→如果求助者【从表内的话语】得到启发，想到一些【具有个人特色】的具有激励作用的话，他可以将这些话写在列表后面。→挑选出来后，咨询师要求求助者把【摘出来的话】写成卡片【放在钱包里】或者【其他可以随身携带的物品里】。→另外可以抄写下来，张贴在自己每天都能看到的地方，如【床头】【卫生间】【办公桌上】，告诉求助者，让他经常阅读【自我激励的应对思想内容】。→越是经常看到这些应对思想，他就会越快成为【自己思想】的一部分，也就能越快走出来。|【自我激励的应对思想技术一览表】这里描述了很多人觉得有用的一些想法，它有助于我们【应对当下糟糕的处境】，→你可以阅读这些想法，在你认为有用的想法前面打勾，你也可以【充实】或【丰富】这个列表，在后面写下来【你的想法】。→【这个状况不会永远持续】→【我曾经历许多困苦，都挺过来了，这次也不例外】→【我此时的感觉很糟，但我能接受】→【我也许焦虑，但还能积极应对】→【我足够坚强去处理眼前发生的事】→【这是一个学会战胜恐惧的机会】→【我能走出困境，不能让它将我打倒】→【我有充足的时间来缓和心情并放松】→【我以前克服过类似的困难，这次也一定成】→【我的焦虑/恐惧/悲伤难不倒我，此刻只是感觉不太好而已】→【此时我有这样的感觉，它们终将消失】→【有时感觉伤心/焦虑/害怕也没什么】→【我的想法不能左右我的生活，我能做到】→【如果我愿意，我能改变自己的想法】→【此刻我并不危险，没什么大不了】→【情况很糟，这只是暂时的】→【我很坚强，我能应付】

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